6 خطوات تخلِّصك من "الكرش" وأنت جالس في منزلك

يمارس البعض رياضة يومية تركز على عضلات البطن لكنها لا تأتي بفاعلية، وأعاد موقع "برايت سايد" السبب إلى طريقة تنفيذ التمرين، فقد تقوم بالحركات بطريقة غير صحيحة، من ثم لا تتأثر الدهون وقد يصل الأمر إلى حد الإصابة بتمزق عضلي. وقدم الموقع 6 حركات رياضية تستهدف منطقة البطن والخصر كما قدم فكرة لتنفيذ الحركات بطريقة صحيحة، ونصح باستخدام كرسي مستقيم يساعد على القيام بالتمارين مع الالتزام بالحركات الصحيحة.
 
1-اجلس على الكرسي في وضع مستقيم مع عدم لمس ظهر الكرسي، وضع القدمين على الأرض في وضع مستقيم، وقم بثني الركبة وارفعها حتى تلامس منطقة الصدر مع شفط البطن للداخل، وكررالتمرين بالتبادل بين الركبتين لـ20 عدة.
 
 
2- اجلس في وضع مستقيم، وقم بثني الركبيتين معاً بشرط تلاصق الساقين، وامسك بيديك جانبي الكرسي، وارفع الركبتين باتجاه الصدر ثم عاود بفرد الساق دون ملامسة الأرض، وكرر هذا التمرين من 10-20 عدة.
 
 
3- قم بنفس الوضعية السابقة، وحرك الخصر باتجاه أحد الجانبين، ثم الجانب الأخر بالتناوب، وكرر التمرين من 20 إلى 30 عدة.

4-اجلس في وضع مستقيم مع وضع القدمين بثبات على الأرض، ومد الذراع اليمنى باتجاه الساق اليسرى ثم العكس، وكرر التمرين بالتناوب حتى تصل إلى 30 عدة.
 
 
5- ثبت يدك على جانبي الكرسي جيداً، وقم برفع جسمك في وضع مستقيم حتى تلاحظ تحميل الجسم بالكامل على الذراعين فقط، واستمر في هذه الوضعية لمدة 15 ثانية. وخذ قسط بسيط من الراحة ثم عاود للوضعية السابقة مع تكرار الأمر 4 مرات.
 
 
6-اجلس في وضع مستقيم مع عدم ملامسة ظهر الكرسي، وقم بثني ذراعيك خلف رأسك ثم حاول أن ترفع ركبتك لتلامس ذراعك، مع تكرار الحركة بالتناوب.