مشاكل مراهقه

تعرف على الأمور التي توقظ الشباب والبنات ليلاً

هل تستيقظون بشكل متكرر أثناء نومكم في ساعات معينة من الليل؟ يمر العديد من الشباب والفتيات في مرحلة المراهقة بهذه التجربة السيئة أثناء النوم، فما السبب؟ يقول الخبير في النوم سامي مارجو لموقع «ذا صن» البريطاني: «بينما نقضي ثلث حياتنا نائمين، يكافح ثلثانا للحصول على نوم جيد ليلاً». وأضاف مارجو: «أدى الإغلاق والتكيف مع «الوضع الطبيعي الجديد» إلى زيادة مشاكل النوم». ورغم أن الأمر يختلف من شخص لآخر، ولكن الوقت الذي يستيقظ الشخص فيه قد يعطينا فكرة عن الأسباب العامة التي تؤدي إلى ذلك. وجبة العشاء تظهر الأبحاث أن ما نأكله يؤثر على جودة نومنا؛ فتناول كميات أقل من الألياف والكثير من الدهون المشبعة يهدد حصولك على نوم هانئ، وإذا كان نظامك الغذائي سيئاً، فمن المحتمل أن تستيقظ كثيراً أثناء نومك. الأطعمة المشبعة بالدهون ستوقظك ليلاً حتى لو كنت مرهقاً عندما نمت وسقطت بسرعة في أول دورة نوم، فقد تستيقظ بعد 90 دقيقة. أما إذا كنت تستيقظ بانتظام بين الساعة 2 صباحاً و3 صباحاً، فمن المحتمل أنك تأكل الكثير من السكر. وللتغلب على هذه المشكلة حدد نظاماً جيداً لوقت النوم مع حمام دافئ أو كتاب أو كوب من الكاكاو للاسترخاء. «يجب عليك أيضاً التأكد من إيقاف تشغيل الأجهزة مثل أجهزة iPhone والأجهزة اللوحية لبعض الوقت قبل الذهاب إلى الفراش لتقليل التعرض للضوء الأزرق الذي قد يثبط إفراز هرمون الميلاتونين النائم. درجة الحرارة يستيقظ العديد من الناس بين الساعة 3. 30 و4 صباحاً، أحياناً يكون هذا مرتبطاً بالتوتر أو قد يعني أنك تشعر بحرارة الجو. يجب أن تتراوح درجة حرارة غرفة نومك بين 16 و18 درجة مئوية. إذا كان الجو أكثر سخونة، فحاول فتح نافذة أو استخدام مروحة. الحالة النفسية الاستيقاظ المتكرر أثناء النوم وعدم القدرة على العودة إلى النوم يمكن أن يكون من أعراض الاكتئاب. إذا حدث هذا بانتظام وكان مزاجك متقلباً، فاستشر طبيبك الذي سيتحدث معك حول الأعراض ويمكنه تقديم الدعم. هناك سبب آخر وهو القلق والتوتر، مما يجعلك تستيقظ بين الساعة الرابعة صباحاً والخامسة صباحاً مع الشعور بعدم الارتياح. تبدأ مستويات الكورتيزول - هرمون التوتر - في الارتفاع بين الخامسة صباحاً والسادسة صباحاً. وضع غير مريح من أسباب الاستيقاظ أثناء النوم هو أن تكون نائماً في وضع غير مريح، وفي هذه الحالة حاول النهوض والتحرك قليلاً قبل العودة إلى الفراش. وقد تشعر بعدم الراحة في النوم بسبب المرتبة التي تنام عليها؛ إذا كان عمر مرتبتك أكثر من ثماني سنوات، قد يكون ذلك سبب في اضطراب نومك لأنها لم نصبح مريحة لك. الشعور بالعطش يستخدم الجسم الماء طوال النهار والليل في كل خلية ونسيج، وبما أننا لا نشرب خلال فترة الليل، فهذا هو الوقت الذي قد يصاب فيه الجسم بالجفاف ويوقظنا لشرب الماء. وللتغلب على هذه المشكلة حاول أن تشرب كميات أكبر من المياه طوال اليوم، ولكن لا تنتظر حتى المساء، لأن شرب الكثير من المياه قبل الذهاب للفراش قد يجعلك تستيقظ أكثر من مرة لقضاء حاجتك. يمكنك أيضاً تناول المزيد من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الماء.