كيفية تحديد الغيرة والتعبير عنها

كيف أتخلص من الغيرة من الآخرين؟

الغيرة شعورٌ مُعقد، وغالباً ما يكون مُدمراً؛ فالغيور لا يكتفي برغبته فيما يملكه الآخرون، بل قد يسعى أيضاً إلى تدميره عندما لا يستطيع امتلاكه. أحياناً، يشعر هؤلاء الأشخاص أنهم يستحقون كل شيء من دون بذل جهدٍ للحصول عليه، وبدلاً من الإعجاب بالآخرين أو التعلم منهم، يسعون إلى هدم ما يُحبطهم. بالسياق التالي "سيدتي" التقت د. نهير عبد الرحيم -اختصاصية تنمية بشرية ودعم ذاتي- في حديث حول كيف تتخلص من الغيرة من الآخرين. معنى الغيرة وكيف نفهمها تقول د. نهير عبد الرحيم -اختصاصية تنمية بشرية ودعم ذاتي- عن معنى الغيرة لـ"سيدتي": يشير مصطلح الغيرة إلى الشك الذي يشعر به شخص ما تجاه أي عاطفة أو متعة أو منفعة يسعى إليها أو يحققها شخص آخر، ويشير كذلك إلى شعور الشك والقلق والريبة من أن الشخص المحبوب سيُحول عاطفته إلى شخص آخر حيث يشعر بالتهديد من فقدان من يعتبره ملكاً له بسبب تأثير طرف ثالث، وهذا الأمر قد يكون حقيقياً أو متخيلاً، وعلى الرغم من أن شعور الغيرة الذي ينتاب الشخص غالباً ما يكون أمراً طبيعياً؛ فإنه قد يكون مؤذياً ومسبباً للحزن، فالحياة الطيبة المرنة بين الزوجين تكرس للاستمرارية في حين الغيرة تقوض بناء هذه الحياة، بل تهدمها في بعض الأحيان. تؤكد نهير أن الغيرة تحدث أيضاً في البيئة الأسرية؛ على سبيل المثال، عندما يحظى طفل باهتمام أكبر من طفل آخر؛ أو في المدرسة أو مكان العمل، عندما يحقق شخص ما إنجازات أكبر من غيره. وتُعرف د. نهير الغيرة ومعناها العميق فتقول: الغيرة، بالمعنى الدقيق للكلمة، ليست مجرد مشاعر وأحاسيس؛ بل يمكننا فهمها كتجربة عاطفية تتكون من ثلاثة مشاعر أساسية على الأقل: الغضب الحزن الخوف بالإضافة إلى ردود فعل أخرى مصاحبة مثل: الاشمئزاز الشعور بالنقص انعدام الأمن. ومثل أي تجربة عاطفية أخرى، تتميز الغيرة بأنها تتكون من ثلاثة أبعاد: البعد المعرفي التجريبي. البعد الفسيولوجي للتكيف. البعد السلوكي التعبيري. أنواع مختلفة من الغيرة: الغيرة الرومانسية تحدث عندما يُهدد الخطر بفقدان جودة العلاقة الرومانسية، وخاصةً بسبب ظهور طرف ثالث، توازن الزوجين. غيرة الصداقة تؤثر هذه الغيرة في العلاقات التي توفر أيضاً الرضا والدعم العاطفي والاجتماعي، ومن أهم وظائف الصداقات تقليل الصراع وتوفير تجارب داعمة. الغيرة المريبة تحدث عندما يكون التهديد غير مؤكد. طبيعته غير واضحة، تتميز هذه الغيرة برد فعل من الخوف والقلق وعدم اليقين بشأن نتيجة الموقف، وانعدام الأمن. عادةً ما ترتبط بالشك، وقلة التركيز، والتأمل، والقلق، والتخيلات حول الشريك مع المنافس. الغيرة الكاملة تكون هناك رغبة أكبر فيما يملكه الشخص الآخر، بالإضافة إلى الشعور بالذنب لتمني سوء الحظ للآخرين، وهي مجرد أعراض للحسد الذي يميز هذا النوع من الغيرة غالباً. على أن الغيرة بسبب نجاح الآخرين؛ تُعزى إلى التقييم الذاتي السلبي، وتصاحبها المقارنات، وتميل إلى الحدوث بشكل متكرر جداً. الغيرة المرضية هذا اضطراب يحمل فيه الفرد قناعة أو اعتقاداً غير طبيعي بأن شريكه خائن أو سيكون خائناً. تُصنف هذه الحالة على أنها مرضية لأن هذا الاعتقاد يتم لأسباب لا أساس لها من الصحة. قد ترغبين في متابعة الرابط التالي: كيفية التعامل مع الزوج الغيور والمتسلط كيفية تحديد الغيرة والتعبير عنها المراقبة المستمرة لما يفعله أو يقوله الشخص، بل حتى الميل إلى تفتيش ممتلكاته الشخصية. البحث عن علامات الخداع أو الكذب أو أي عنصر قد يُشكل تهديداً لعلاقتكما. الانخراط بلا داعٍ في أحاديث غير لائقة عن الخيانة والرحيل و... ما يُظهر الشخص الغيور كمحقق. المظاهر الجسدية، مثل توتر الجسم، والعصبية، وارتفاع الصوت، والإيماءات. في الحالات القصوى، يمكن أن تؤدي الغيرة إلى إساءة لفظية أو جسدية. كيف تتخلص من الغيرة؟ للتعامل مع الغيرة بشكل أفضل لا بُدَّ من تحديد سبب الغيرة في البداية والتعبير عن مخاوفك بصراحة وأريحية وهذه بعض الطرق للتعامل مع الغيرة. ارجع إلى مصدرها: إذا شعرتَ بنوبة غيرة؛ فاسأل نفسك ما السبب الجذري لها. ثم اتخذ خطوات لتغيير ما لا يعجبك لتحصل على ما تريد، وسواءً كانت غيرتك نابعة من انعدام الأمان، أو الخوف، أو أنماط علاقات سابقة، فإن معرفة المزيد عن الأسباب يمكن أن تساعدك في معرفة كيفية مواجهتها. عبر عن مخاوفك: إذا كانت تصرفات شريكك (أو تصرفات شخص آخر تجاهه) تُثير مشاعر الغيرة؛ فناقش الأمر في أقرب وقت ممكن عندما يُتاح لك تخصيص بعض الوقت لمحادثة مثمرة، وإذا شعرت بالتوتر من ذكر مشاعر الغيرة؛ فتذكر أنها مشاعر طبيعية تماماً. تحدث إلى صديق تثق به: قد تمنحك الغيرة أحياناً شعوراً مشوهاً بالواقع. وفي بعض الأحيان، قد يؤدي التعبير عن هذه المخاوف لطرف ثالث إلى تخفيف حدة الموقف ومساعدتك على فهم الأمور بشكل أفضل. غيّر نظرتك للغيرة: الغيرة شعورٌ مُعقدٌ وقوي، وقد لا تشعر بالراحة عند التعامل معها. لكن بدلاً من اعتبارها أمراً سلبياً، حاول أن تنظر إليها بوصفها مصدراً للمعلومات المفيدة؛ فالغيرة المُفرطة قد تتحول إلى لومٍ للذات، وتُدخلك في دوامةٍ تُبقيك تشعر بالحرمان. لكن قد تتمكن من السيطرة عليها من خلال اعتبارها معلوماتٍ مفيدة يُمكنك استخدامها لتهيئة الظروف التي تُلبي احتياجاتك. اشعر بالامتنان لما لديك: قليل من الامتنان يُحدث فرقاً كبيراً؛ فهو لا يُخفف مشاعر الغيرة فحسب، بل يُخفف التوتر أيضاً. قد لا نملك كل ما نريد. معظمنا لا يملكه. لكن على الأرجح تملك بعضاً منه على الأقل. ربما لديك حتى أشياء جيدة في حياتك لم تتوقعها، واعلم أن تقدير الأشياء الإيجابية في حياتك يُمكن أن يُساعدك على إدراك أنه حتى لو لم تكن حياتك مثالية؛ فلا يزال لديك بعض الأشياء الجيدة.